Você já ouviu falar sobre a vitamina D? Hoje em dia, apesar de este assunto estar em alta, muitas pessoas sequer sabem que ela, na verdade, não é uma vitamina, mas sim um esteróide. Por isso, ela é tão importante para a manutenção da vida.
O que é preciso fazer para ter um nível ideal da vitamina D?
Ela é tão essencial que se desenvolve ao ficarmos expostos aos raios ultravioletas. Portanto, para manter a saúde do corpo, dez minutos diários de exposição ao sol – antes das 10h ou após as 16h –, já é suficiente.
Seus principais benefícios são:
Regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo; Manter o cérebro funcionando; Fortificar ossos, dentes e músculos; Para as mulheres, ela é fundamental na prevenção da osteoporose; Melhora o sistema imunológico; Ajuda a prevenir diabetes; Previne doenças cardíacas; Ajuda na proteção contra o câncer; Pode ajudar na regulação hormonal e na regulação do humor; Auxilia na melhora de concentração, aprendizado e memória.
A alimentação também é uma aliada para manter os níveis da vitamina D equilibrados. Ela pode ser encontrada em: peixes de água salgada, como sardinha e salmão, carne, leite, ovos, manteiga, castanhas e nozes, feijão, couve e espinafre.
Seu organismo te dará alguns sinais caso os níveis de vitamina D estejam baixos. São eles:
Fraqueza muscular; Infecções recorrentes; Espasmos musculares; Problemas cardiovasculares; Doença renal crônica; Doença periodontal; Diabetes; Psoríase; Esquizofrenia e depressão; Artrite reumatoide;
Quando é indicada a reposição?
A reposição dessa vitamina, quando necessária, é feita de forma oral (gotas ou comprimidos) diária ou semanalmente. Em alguns casos, também pode ser feita mensalmente de forma injetável.
Contudo, o diagnóstico e a reposição devem ser feitos apenas com acompanhamento de um especialista. Isso porque, em excesso, ela aumenta a concentração de cálcio no sangue, o que favorece a formação de cálculos renais. Os sintomas mais comuns de intoxicação pela vitamina D são náuseas, sede, fraqueza, nervosismo, aumento da pressão arterial e vontade de urinar.
Portanto, dedique dez minutinhos do seu dia para tomar sol (com uso de filtro solar, é claro!) para garantir a vitamina D necessária para seu corpo.
