Recentemente publicamos artigo sobre a importância da vitamina D em quantidades ideais para nosso organismo. Em resposta recebemos um outro artigo que complemente o publicado anteriormente. Leia com atenção.
Nos exames de vitamina D é informado que o normal é qualquer valor acima de 20 ng/m. Mas hoje estudos recentes mostram que o nível ideal de vitamina D é entre 50 e 80 ng/ml. Abaixo traduzi alguns trechos de um artigo publicado na Medscape que mostra o quanto deve ser suplementado para atingir o nível desejado:
Historicamente, eram recomendados 400 UI (10 ug) de vitamina D para uma saúde melhor, porque era próximo da quantidade de vitamina D em uma colher de chá de óleo de fígado de bacalhau. No entanto, 800 a 1.000 UI é a dose que pode ter uma melhor chance de dar um paciente um nível normal de vitamina D. Em alguns países, a vitamina D é listada em microgramas, e a relação é a seguinte:
2,5 mcg (microgramas) = 100 UI.
5 mcg = 200 UI.
10 mcg = 400 UI.
15 mcg = 600 UI.
20 mcg = 800 UI.
A Vitamina D através da exposição ao sol
Um homem ou mulher de 21 anos de idade exposto à luz UVB 15 a 20 minutos no verão gera em torno de 10.000 UI de vitamina D. Isto é o equivalente a 250 mcg, 50 comprimidos de vitamina D (de 200 UI, o mais comum encontrado no mercado brasileiro), ou 100 copos de leite. No entanto, uma exposição mais longa não produz mais vitamina D. Os seres humanos foram basicamente construídos para produzir e transportar os níveis mais elevados de vitamina D quando expostos ao sol.
Quanto deve ser suplementado para melhorar seu nível de Vitamina D?
O ideal para avaliar a necessidade de suplementação de vitamina D de uma pessoa é um exame de sangue de vitamina D. Os profissionais de saúde precisam ter em mente que, em geral, 100 UI (2,5 mcg) de vitamina D por dia aumentará o nível de vitamina D no sangue em apenas 1 ng/ml após 2 a 3 meses. Quanto de vitamina D é necessário por dia para se obter um nível sanguíneo normal de vitamina D? Os exemplos que se seguem incluem:
100 UI (2,5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 1 ng/ml.
200 UI (5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 2 ng/ml.
400 UI (10 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 4 ng/ml.
500 UI (12,5 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 5 ng/ml.
800 UI (20 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 8 ng/ml.
1000 UI (25 mcg) por dia aumenta os níveis sanguíneos de vitamina D em 10 ng/ml.
2000 IU (50 mcg) por dia aumentam os níveis sanguíneos de vitamina D em 20 ng/ml.
Exemplificando, se o teste de sangue de vitamina D de uma pessoa foi de 30 ng/ml (75 nmol / L) e 40 ng/ml (100 nmol/L), for o nível desejado, deve ser feita suplementação de 1000 UI de vitamina D por dia, durante vários meses para que se atinja um nível normal de sangue ou de 40 ng/ml). Ao atingir a meta, a maioria das pessoas precisa para completar com 800 a 1.000 UI por dia para manter este nível. Só trabalhando em conjunto com um médico ao longo do tempo pode fornecer a resposta mais precisa. No entanto, as questões de seguro de saúde e acesso aos cuidados de saúde sugerem que 800 a 1.000 UI é suficiente para muitas pessoas que não são capazes de ter seu sangue testado.
A necessidade diária de vitamina D sugerida pela OMS e pelos órgãos de saúde do Brasil, de 200 a 600 UI [e que é o máximo que você encontrará a venda nas farmácias e mercados] é contestada por este autor. A exigência mínima para todas as idades deve ser de pelo menos 800 UI. No entanto, como foi referido anteriormente, a determinação exata de ingestão mínima de vitamina D deve vir de um exame de sangue no outono ou inverno. Além disso, os pacientes devem ser informados de que a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e que leva meses para esgotar.
Fontes: – Medspace: Vitamin D: A Rapid Review; Baixos Níveis de Vitamina D (menos que 50 ng/mL) Podem Causar Câncer e Aumentar Risco de Morte – do site: www.noticiasnaturais.com
Excelente o art…primeira vez q encontro um artigo em Portugues citando o NIVEL IDEAL (50 a 80 ng/ml no sangue – da Vit D3-Colecalcipherol – CORRETÍSSIMO) Sou Pesquisador e Estudante Medicina…Parabens p seu artigo…
Eu tenho deficiência de vitamina D.
Faço uso de 7000UI diárias porém meus exames de rotina a vitamina D nunca passa de 12ng/ml.
Tenho endometriose e alguns médicos disseram que pode ter relação com a deficiência de vitamina D. Será?
O seu organismo não deve estar assimilando a vitamina oral, tente suplementar com a vit D intramuscular, também tenho endometriose e complemento sempre com injeção e minha vit D sempre está boa.
Excelente artigo e muito esclarecedor nesta confusao de dosagem e medidas! E olha que sou engenheiro com
bom conhecimento de matematica e regras disto e daquilo e de unidades de medida!!
Mas o artigo esclarece muito!
Alem do mais ja em 2014 apontava para uma deficiencia !!!
Muito bom tambem o aumento de vitamina D associado a dosagem( 2,5 ng/ml) para cada 100 UI depois de alguns meses. Por isto que o Dr Coimbra sugere de cara 10.000 o que resultaria em 250 ng/ ml se tomarmos durante alguns meses. Portanto entendo que a sugestao dele é durante uma semana para colocar o mais rapido possivel o nivel da D no patamar adequado
Muito bom artigo, parabéns!